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Dormire bene favorisce la perdita di peso - unitremilano.it
Seguire una regolare e corretta routine di riposo accelera il metabolismo, facilitando quindi la perdita dei kg di troppo.
Quando ci si appresta a perdere peso, la prima cosa che si fa è seguire una dieta salutare, ricca di proteine e fibre, che si aggiunge ovviamente ad un’attività fisica regolare. Si tratta di linee guida ormai note a tutti, soprattutto a coloro che in passato hanno provare a tornare in forma o a mantenere un fisico tonico.
C’è un aspetto però che viene spesso sottovalutato in merito alla perdita di grasso corporeo, ma che può fare una grande differenza, come rivelato da uno studio condotto dall’Università di Harvard, secondo il quale un buon sonno aiuta ad accelerare il metabolismo e, di conseguenza, favorisce la perdita di peso.
Il sonno infatti influenza molteplici processi fisiologici, tra cui l’equilibrio ormonale. Quando una persona non dorme un numero sufficiente di ore, può andare incontro a degli squilibri nella produzione di ormoni essenziali come l’insulina e la leptina.
Dormire bene e a lungo influisce sulla perdita di peso
Nella ricerca si legge che “il sonno è un momento di recupero per il corpo, e una delle sue funzioni più importanti è l’equilibrio del metabolismo… durante il riposo notturno, l’organismo svolge processi di riparazione cellulare e di regolazione ormonale che influiscono direttamente sull’efficienza con cui vengono bruciate le calorie“.
Quando non si dorme abbastanza, la produzione di cortisolo incrementano, causando una maggiore resistenza all’insulina rendendo più difficile il dimagrimento. Inoltre, lo stesso cortisolo, stimolando l’accumulo di grasso, provoca un aumento nella probabilità di incorrere a problematiche metaboliche, tra cui il diabete di tipo 2.
Un riposo maggiore produce un dispendio calorico più elevato
E’ necessario sottolineare che il sonno influenza anche il dispendio calorico a riposo. Secondo studi recenti, le persone che dormono tra le sette e le nove ore a notte hanno un metabolismo più efficiente di quelle che dormono meno di sei ore.
Questo perché il sonno profondo favorisce la produzione dell’ormone della crescita, coinvolto nella riparazione muscolare e nella mobilitazione dei grassi come fonte di energia. Da tutto ciò si evince che un riposo di buon livello e sufficientemente lungo aiuta in modo notevole a perdere peso.