Né carne né pesce I Ti addormenti prima se consumi questi ingredienti per cena
Alimenti che favoriscono il sonno riducendo l'insonnia - unitremilano.it
Per addormentarsi velocemente e incrementare al tempo stesso la qualità del sonno, ci consiglia di consumare alcuni specifici alimenti.
L’insonnia è un problema che affligge milioni di italiani ed è difficile riuscire a combatterla, soprattutto si diventa una condizione cronica. Possono esserci diverse cause che portano ad avere difficoltà ad addormentarsi e a svegliarsi più volte durante la notte.
Alcune persone potrebbero presentare delle malattie internistiche e quindi legate all’organismo. Altre ancora attribuiscono la propria insonnia a disturbi psichiatrici come la depressione o all’uso/abuso di sostanze o farmaci. In diverse casi invece tale patologia è legata a fattori psicosociali come lo stress lavorativo.
Nonostante non sia così semplice sbarazzarsi dell’insonnia, ci sono alcune abitudini che giocano un ruolo importante nella sua prevenzione e/o riduzione. Tra queste troviamo l’alimentazione, soprattutto quella che si segue a cena e poco prima di coricarsi.
Cosa mangiare a cena per addormentarsi velocemente e riposare meglio
Oltre a trattamenti farmacologici, ci sono metodi naturali che possono aiutare a combattere l’insonnia. Molte persone tendono a sottovalutare la propria dieta, soprattutto nelle ore serali che precedono il momento in cui ci si corica a letto. Quest’ultima infatti influenza la produzione di neurotrasmettitori e ormoni che regolano il ciclo del sonno.
In particolare, il triptofano, un aminoacido essenziale, è un precursore della serotonina e della melatonina, due sostanze essenziali per rilassare l’organismo e favorire il riposo. Quindi, consumare alimenti ricchi di triptofano a cena può fare la differenza tra un sonno ristoratore e una notte insonne.
Alimenti da consumare prima di andare a dormire
Uno degli alimenti che ci consiglia di mangiare prima di coricarsi è la banana. Poiché si tratta di un frutto ricco di potassio e magnesio, è perfetta per rilassare i muscoli e ridurre lo stress. Contiene anche triptofano, che, come accennato in precedenza, migliora la qualità del sonno. Si può consumare una banana un’ora prima di andare a letto.
Anche i fiocchi d’avena rappresentano un alimento anti-insonnia. Infatti contiene melatonina, l’ormone che regola i cicli sonno-veglia, e carboidrati complessi che favoriscono l’assorbimento del triptofano nel cervello. Sembra bizzarro e causale, ma il tacchino è un altro cibo che migliora la qualità del sonno in quanto è tra i più ricchi di triptofano. Mangiarlo a cena dunque favorisce la produzione di serotonina e melatonina, aiutando a favorire il sonno in modo naturale.